わさ接骨院 成増 | 日記 | 足のつまずきに注意しましょう！！

肩マッサージ

早いもので、９月にはいりました。ウオーキングにハイキングにいい季節ですね！？

「最近歩いていてつまずく 」という方がいらっしゃいます。ちょっとしたものにつまずく・・・。家の畳のへりやカーペットなど。日本人にはすり足歩行が多いと言われます。また、つま先が十分に上がっていないのも原因のようです。じぶんではちゃんと歩いているつもりでも、つま先が上がっていない。年齢からくる筋力や関節の機能低下もあります。だんだん姿勢が前かがみになり、つまずいてそのまま転倒して、腕や肋骨の骨を骨折すると大変です。 

（きょうの健康ＨＰより　http://topicsnow.blog72.fc2.com/blog-entry-8951.html）
◎リラクセーション

【あおむけに寝て行う】☆5分間
1.あおむけになり、脚の下にクッションなどを挟む。
2.両手は力を抜き、おなかの上に置く。
3.この姿勢を5分保つ。

【お尻を左右に動かす】☆10回
1.うつ伏せになり、全身の力を抜く。
2.お尻を小刻みに左右に動かす。
3.これを10回繰り返す。

◎ストレッチ

【体を前に倒す】☆7～8回
1.床に座り、両脚を広げる。
2.なるべくひざが曲がらないように、無理のないところまでゆっくりと上半身を前に倒し、元に戻る。
3.これを7～8回繰り返す。

【うつ伏せで脚を上げる】☆5～6回
1.うつ伏せになり、両脚を伸ばす。
2.右脚をゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろす。
3.これを5～6回繰り返し、反対側も同様に行う。

◎筋力強化

【片ひじをついて脚を上げる】☆5～6回
1.横向きに寝て両脚を伸ばし、右ひじをつく。
2.左脚をゆっくり上げ、ゆっくりと下ろす。
3.これを5～6回繰り返し、右側も同様に行う。

【あおむけで脚を上げる】☆5～6回
1.両脚を伸ばしてあおむけになり、左ひざを立てる。
2.右脚をゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。
3.これを5～6回繰り返し、反対側も同様に行う。




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